 | Наружное вращение плеча у нижнего блока стоя (или с резиновым амортизатором) / CABLE EXTERNAL ROTATION | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы вращательной манжеты плеча Подостная мышца Малая круглая мышца | Амортизатор (Эспандер) Тренажёр Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Наружное вращение плеча, отведённого на 90 с нижнего/среднего блока или с лентой / 90 DEGREE CABLE EXTERNAL ROTATION | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Мышцы вращательной манжеты плеча Подостная мышца Малая круглая мышца | Тренажёр |
 | Негативные отжимания | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы груди | |
 | Негативные подтягивания / Negative pull-ups | Подтягивания (pull-ups) | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Турник (Перекладина) |
 | Независимая вертикальная тяга в Хаммере / ISO-lateral front lat pulldown | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Тренажёр |
 | Независимый жим от груди в тренажёре Hammer Iso-Lateral Bench Press с горизонтальными рукоятками / Plate Loaded Iso-Lateral Bench Press - Horizontal Grip / Lever chest press | Горизонтальные жимы | 1 | Мышцы груди Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца | |
Inspire