Широчайшие мышцы
Lats, Latissimus dorsi
Начало:
Остистые отростки 6 нижних грудных и всех поясничных позвонков; Дорсальная поверхность крестца; Подвздошный гребень; 9-12 ребра
Остистые отростки 6 нижних грудных и всех поясничных позвонков; Дорсальная поверхность крестца; Подвздошный гребень; 9-12 ребра
Прикрепление:
Гребень малого бугорка плечевой кости
Гребень малого бугорка плечевой кости
Функции:
Движение плеча вниз, приведение, внутренняя ротация
- Приводит плечо к туловищу
- Тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая ее внутрь
- При фиксированной конечности приближает туловище
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 51-74 из 77.
Становая тяга с активацией широчайших
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Фоллаут/Роллаут стоя (и на коленях) / TRX Roll Out (M)
Фитнес: средний (этап 2)
Вертикальная тяга накрест в кроссовере
Фитнес: средний (этап 2)
Выходы на кольцах
Фитнес: средний (этап 2)
Гибридные подтягивания на кольцах
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания широким хватом перед грудью (стопы на полу)
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания с резиновыми петлями
Фитнес: средний (этап 2)
Становая тяга на двух ногах (со штангой)
Фитнес: средний (этап 2)
Броски медбола об пол // с поворотом корпуса
Фитнес: средний (этап 2)
L-подтягивания (Подтягивания «уголком»)
Фитнес: средний (этап 2)
Бёрпи с подтягиванием
Фитнес: средний (этап 2)
Удержание Соренсона с горизонтальной тягой гантелей
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания до груди баттерфляем
Фитнес: средний (этап 2)
Становая тяга с трэп-грифом
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания до груди киппингом
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания коммандо
Фитнес: средний (этап 2)
Подъёмы по канату
Фитнес: средний (этап 2)
Выход силой на турнике
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Подтягивания с подтянутыми к животу коленями
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Подтягивания одной рукой (другая за полотенце)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Подтягивания лучник / и typewriter pull-ups
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Подтягивания одной рукой с доп. отягощением
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-2 из 2.
Перенос ног в уголке L-sit на полу
Брейк: начальный
Сгибания прямой ноги в упоре на брусьях // с паузой в верхней точке
Фитнес: начальный (этап 1)
Стабилизатор
Показаны записи 1-1 из 2.
Тяга в статике с ремнем для йоги/с тяжёлой штангой
Фитнес: начальный (этап 1)
Эксцентрические упражнения
Показаны записи 1-1 из 1.
Упражнения в эксцентрике на широчайшие мышцы спины
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности