- eng.
- LEGLESS ROPE CLIMB
- Сложность
- 7 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Широчайшие мышцы
Это интересно...
Техника: Атлет использует подшаг (предварительный разгон) и мах руками (дополнительный импульс), чтобы прыгнуть как можно выше. Он повисает на прямых руках, задействуя только сгибатели пальцев. Крепко захватывает канат ногами, фиксируя стопу на стопе. Поднимается вверх, делая один перехват руками в цикле. И так же опускается – удерживая большую часть веса на ногах и работая одновременно обеими руками.
Варианты:
- Подъёмы по канату с ногами
- Подъёмы по канату без ног
Подготовительный период:
Общеподготовительный этап. Практика захвата ногами каната:
1. Практика замка сидя на тумбе, 3-5 подходов по 5–10 повторений.
2. Захват каната сидя на тумбе + вставание, 3–5 подходов по 5 повторений без проскальзывания ног.
3. «Приседание» на канате, 10–20 качественных повторений без проскальзывания ног.
4. Вис на канате + захват в замок не глядя + «приседание», 5–10 повторений без проскальзывания ног.
Специальноподготовительный этап
Примеры заданий в предсоревновательном этапе соревновательного периода:
1. На время:
60 ГХД-ситапов
40 калорий аэробайк
20 подъемов по канату
Предварительное утомление сгибателей бедра. Повышение легочной вентиляции. Концентрированный объем подъемов по канату.
2. 3 раунда на время:
3 подъема по канату с ногами (захват ногами, когда руки захватывает канат на 3 м от пола)
10 подъемов мешка 70/40 кг на плечо
60 двойных прыжков
Концентрация нагрузки на предплечья и хват
3. На время:
100–75–50 двойные прыжки
21–15–9 берпи фронтально с прыжком
через штангу
7–5–3 подъемы по канату
Аккумуляция нагрузки на мышцы стоп и голени. Максимальная легочная вентиляция
4. "Финальный" перехват на канате 4*4+4
Максимальная унилатеральная сила с практикой последнего перехвата на канате
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
