| Tigerbend HSPU / Tigerbend HSPU | Отжимания (push-ups) | 10 | Плечи Передняя дельтовидная мышца | |
 | Toe to Heel (с носка к пятке) | Toprock Basics | 2 | Икроножная | |
 | TRX - Cкалолаз / TRX Mountain Climbers / TRX MOUNTAIN CLIMBER | Планка | 6 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Прямая мышца живота | Петли TRX |
| TRX - Болгарский выпад / TRX Bottom Up Lunge / TRX Bottom Up Lunge | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 6 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Большая ягодичная мышца (БЯМ) | Петли TRX |
 | TRX - Латеральный выпад (Боковой выпад) (M) / TRX Lateral Lunge / TRX Step Side Lunge | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 3 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Петли TRX |
 | TRX - Отжимания/Жим от груди / TRX Push Up (МС, узкий хват)/TRX Chest Press (L, широкий хват) / SUSPENDED PUSH-UP / TRX PUSH-UP / RING PUSH-UP / TRX Chest Press | Отжимания (push-ups) | 4 | Мышцы груди Трицепсы Большая грудная мышца Малая грудная мышца | Петли TRX Кольца |
Inspire