 | V-подъёмы / V-raises | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Ромбовидные мышцы Средняя часть трапециевидной Подостная мышца Малая круглая мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Нижняя часть трапециевидной | Бодибар Гантели |
 | V-подъёмы в кроссовере с нижних блоков / CABLE Y RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 3 | Дельтовидные мышцы | Тренажёр |
 | V-подъёмы стоя в наклоне (без опоры грудью) | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 4 | Мышцы-разгибатели позвоночника Дельтовидные мышцы Мышцы вращательной манжеты плеча Трапециевидная мышца Нижняя часть трапециевидной | Гантели |
 | V-стабилизация (поза лодки) / BOAT POSE | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Прямая мышца живота | |
| W godown | GODOWNS & GO-UPS | 6 | | |
 | Walk In / Walk In | GODOWNS & GO-UPS | 1 | | |
 | Walking Plank (по 5 в каждую) | Планка | 1 | | |
| WINDMILL (план) | Windmill (Гелик) | 3 | | |
| Windmill to 1990/2000 (переход с гелика на свечу 2000) | Windmill (Гелик) | 7 | | |
| windmill to handstand | Windmill (Гелик) | 6 | | |
| windmill to head to hands (выход с гелика на голову и затем на руки) | Windmill (Гелик) | 4 | | |
| windmill to headstand | Windmill (Гелик) | 4 | | |
 | Wip Squat Burpee / Wip Squat Burpee | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 3 | | |
 | X-Plank Crunch (по 10 на каждую стороны) | Планка | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| Yarko: с фриза на cross over’е | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| Z-сед боковой наклон + внутренняя ротация грудной клетки | Поясничный отдел | 1 | Квадратная мышца поясницы | |
 | Zulu spin (Around the world, Hurricane, Spin step) | Footwork Basics | 2 | | |
| «Коррекционная» становая тяга на одной ноге без отягощения | Становая тяга (неполная, румынская) | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Средняя ягодичная (СЯМ) | |
 | «Коррекционная» становая тяга на одной ноге на босу с гантелью / Single-leg Hip Hinge on Bosu with dumbbell | Становая тяга (неполная, румынская) | 7 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Гантели Полусфера "BOSU" (босу) |
 | «Коррекционная» становая тяга на одной ноге с гантелью / Single-leg Hip Hinge with dumbbell | Становая тяга (неполная, румынская) | 4 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Большая ягодичная мышца (БЯМ) Малая ягодичная (МЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) | Гантели |
 | Австралийские подтягивания / INVERTED ROW | Горизонтальные тяги | 3 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
 | Австралийские подтягивания под столом / TABLE INVERTED ROW | Горизонтальные тяги | 4 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) | йога | 2 | | |
| Активация антагонистов камбаловидной мышцы (передняя малоберцовая, разгибатели пальцев) | Стопа и голеностоп | 1 | Малоберцовая группа Передняя большеберцовая | |
 | Активация задней большеберцовой мышцы (для коррекции вальгуса стопы) | Стопа и голеностоп | 1 | Мышцы голени и стопы Задняя большеберцовая мышца | |
 | Активация малоберцовой группы (для избавления от варуса стопы) | Стопа и голеностоп | 1 | Малоберцовая группа | |
 | Активация мышц стопы (или расслабление медленно) - Катать мячик (5см) под стопой | Стопа и голеностоп | 1 | | Мяч для МФР одинарный 6см |
| Активация нижней порции трапеции + расслабление верхней лёжа на боку | Шея | 1 | Нижняя часть трапециевидной | |
| Активация передней зубчатой мышцы | Лопатка | 1 | Передняя зубчатая мышца | |
 | Активная протракция плечевого пояса / Лопаточные отжимания | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы груди Передняя зубчатая мышца | |
Inspire