 | L-разводки / Кубинское наружное вращение / Кубинский жим / L-rotations / L-fly / Cuban external rotation / Cuban press | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы вращательной манжеты плеча Подостная мышца Малая круглая мышца Задняя дельтовидная мышца | Бодибар Гантели Гимнастическая палка |
 | Lateral L-sit Transfers / Lateral L-sit Transfers | Уголок (L-sit) | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс ДОП: Мышцы-сгибатели бедра | Параллеты (Упоры для отжиманий) |
 | Nike Freeze (L-kick, Freeze Y) | Freezes Basics | 3 | Плечи Дельтовидные мышцы | |
 | Planche bench press (жим лежа обратным хватом чуть ниже пупка, в верхней точке руки не доводить до вертикали) / CLOSE-GRIP REVERSE BENCH PRESS | Горизонтальные жимы | 6 | Мышцы груди Плечи Бицепсы | |
 | Planche push-ups (отжимания в горизонте) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 10 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы | |
 | Plank + Side plank + Shuffle (Планка на прямых -> переход в боковую и switch legs (прыжком скрестить ноги и обратно)) | Планка | 6 | Внутренняя косая Наружная косая | |
Inspire