| Rummenigge | Freezes Basics | 1 | | |
| Russian steps | Footwork Basics | 3 | | |
 | Salsa Love | Footwork Basics | 1 | Мышцы груди Мышцы-разгибатели позвоночника | |
| Salsa rock | Toprock Basics | 2 | | |
| Salsa steps | Toprock Basics | 1 | | |
| scissor drop | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| Scissors (Скольжение ножницами на боку) | Footwork Basics | 1 | | |
| shoulder bridge drop | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| Shoulder freeze | Freezes Basics | 1 | | |
| Shuffle squat | Toprock Basics | 1 | | |
| Shuffles: Back shuffle, Side shuffle | Footwork Basics | 2 | | |
 | Side Plank Thrusts (по 10 на каждую сторону) | Планка | 1 | | |
 | Side step с поворотами | Toprock Basics | 1 | | |
 | Side to side (Скручивание из стороны в сторону / Опускание согнутых ног на бок лёжа на спине) / HALF WIPERS / Side to side | Грудной отдел | 3 | Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | |
| Simple Pretzel | PRETZEL (croissant, sun) | 1 | | |
| Simple Pretzel-Sidewalk (или walkback) | PRETZEL (croissant, sun) | 1 | | |
| Sixtep Kneewalk | ATOMIC STYLE | 2 | | |
| Sixtep-Kneespin-Slingshot | ATOMIC STYLE | 1 | | |
| Sixtep-Swipe | ATOMIC STYLE | 1 | | |
 | Sling / sling | HOOK & SLING | 1 | | |
 | Slingwalk | HOOK & SLING | 2 | | |
| Slingwalk Sideways | HOOK & SLING | 1 | | |
 | Spiderman Pushups / Spiderman Pushups | Отжимания (push-ups) | 1 | | |
 | Spin Down (spin drop) | GODOWNS & GO-UPS | 1 | | |
| Spine stretch (растяжение спины) / Spine stretch | Шея | 1 | | |
| Squat + Front Jump on one leg + Kick ++ Burpee | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | | |
 | Squat position (позиция на корточках пятки подняты) + Leg switch (swing) / Squat position | Footwork Basics | 1 | | |
| Stair pushups (переход планка -> планка на локтях поочередно) / Stair pushups | Планка | 3 | | |
 | Star step (Jumping Jack, Прыгающий Джек, Звезда) | Toprock Basics | 1 | | |
| Step cross | Toprock Basics | 1 | | |
| Step Kick + Stair pushups | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 1 | | |
 | Step Kick In +Stair pushups | Footwork Basics | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | Step style / Step style | Footwork Basics | 1 | | |
 | Step twist / Step twist | Footwork Basics | 1 | | |
 | Straddle (широко расставленные ноги) / One leg planche | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 8 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| Superman (Супермен) - гелик с опорой на прямые руки вытянутые вперёд | Windmill (Гелик) | 8 | | |
 | Sweep (1-step, часики, coffee-grinders, кофемолка, пулемёт). Inside (front sweep)/out (back sweep) | Footwork Basics | 2 | | |
| Swing Down | GODOWNS & GO-UPS | 1 | | |
| Swings на спине | BACKBONEBASIC | 1 | | |
 | SWIPES (план) / Swipes | Swipes (Свайпс) | 3 | | |
| Threadings (продевания, оригами) | Footwork Basics | 2 | | |
Inspire