 | Частичные (распределённые) приседания на одной ноге с гантелями / DUMBBELL LATERAL STEP UP | Приседания на одной ноге | 5 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, отводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Средняя ягодичная (СЯМ) | Гантели |
![Червяк (Шаги руками) [+ отжимание]](https://inspire2.ru/images/exercises/thumb_shiga-rukami-otzhimaniye.png) | Червяк (Шаги руками) [+ отжимание] / INCHWORM | Отжимания (push-ups) | 3 | Мышцы груди Плечи Прямая мышца живота | |
 | Шаг + наклон с ротацией | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 2 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | |
| Шраги в машине Смита с прямыми руками | Шраги | 1 | Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) | |
| Шраги лёжа на горизонтальной скамье хватом на ширине плеч (протракция лёжа) / в Смите | Горизонтальные жимы | 1 | Мышцы груди Большая грудная мышца Передняя зубчатая мышца | Штанга Тренажёр |
Inspire