 | 7. Сгибание шеи в положении сидя | Шея | 1 | ДОП: Мышцы шеи | |
 | 8 Растяжка квадрицепсов полным приседанием держась за пилон | Растяжка мышц ног | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| 90DPU (90hspu, 90degreepushup, 90° HSPU) - отжимания из горизонтального положения в стойку на руках / 90DPU, 90degreepushup | Отжимания (push-ups) | 10 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы | |
| Air Baby | Freezes Basics | 4 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы | |
 | B-skip (Horse kick) / B-skips, Horse kick | Бег / ходьба | 3 | Икроножная | |
 | Backspin / backspin | Backspin (вращение на спине) | 3 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Backspin: Складка для бэкспина (группировка на верхней части спины) | Backspin (вращение на спине) | 2 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | Basic Step Squat | Toprock Basics | 1 | Мышцы передней поверхности бедра | |
| Burpee + Headspring over bar / Burpee + Headspring over bar | Headspring | 7 | Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы | Штанга |
 | C-skip / C-skip | Бег / ходьба | 3 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Подвздошно-поясничная мышца Икроножная | |
Inspire