| 24 |  | Hook + выход в стойку уголком / Hook-pike-handstand | Стойка на руках (Handsstand) | 3 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Средняя дельтовидная мышца | |
| 147 |  | Kick | Toprock 2steps | 2 | | |
| 44 |  | Kick Ball Squat | Breakletics: Level 1 (Basic) | 1 | Мышцы передней поверхности бедра | |
| 154 | | Kickout step (Storm toprock kickout) | Toprock 2steps | 2 | | |
| 99 |  | L-sit + Full planche (Уголок + полный планш) (8 раз) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 4 | Плечи Бицепсы | Брусья |
| 95 |  | L-sit + straddle planche на брусьях (10 раз) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 2 | Плечи Бицепсы | Брусья |
| 226 |  | L-разводка лёжа / Супинация плеча лёжа на боку, плечо прижато к туловищу / DUMBBELL LYING EXTERNAL SHOULDER ROTATION | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Надостная мышца Подостная мышца Малая круглая мышца | Тренажёр |
| 267 |  | L-разводка стоя / Наружное вращение плеча с гантелью/диском сидя у опоры (край скамьи Скотта) / BENCH SUPPORTED DUMBBELL EXTERNAL ROTATION | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Мышцы вращательной манжеты плеча | Гантели |
| 225 |  | L-разводки / Кубинское наружное вращение / Кубинский жим / L-rotations / L-fly / Cuban external rotation / Cuban press | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы вращательной манжеты плеча Подостная мышца Малая круглая мышца Задняя дельтовидная мышца | Бодибар Гантели Гимнастическая палка |
| 157 | | Lilou footwork YAK (part 1/4) | Топрок. Авторские вариации | 4 | | |
| 159 | | Machine. front-step и потом ведем назад ногу и сзади прыжком смена ног и уже другой ногой front-step / с наклоном корпуса вперёд | Топрок. Авторские вариации | 3 | | |
| 153 | | March step (Running man) | Toprock 2steps | 2 | | |
| 120 | | Planche bench press (жим лежа обратным хватом чуть ниже пупка, в верхней точке руки не доводить до вертикали) / CLOSE-GRIP REVERSE BENCH PRESS | Горизонтальные жимы | 6 | Мышцы груди Плечи | |
| 18 |  | Planche push-ups (отжимания в горизонте) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 10 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы | |
| 39 |  | Plank Hold (60 сек.) | 5 Minute Killer Core сет от Frank Medrano (завершающий) | 1 | | |
| 37 |  | Plank Thrusts (20 раз) | 5 Minute Killer Core сет от Frank Medrano (завершающий) | 1 | | |
| 43 |  | Salsa Love | Breakletics: Level 1 (Basic) | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
| 152 | | Salsa stepS | Toprock 2steps | 1 | | |
| 38 |  | Side Plank Thrusts (по 10 на каждую сторону) | 5 Minute Killer Core сет от Frank Medrano (завершающий) | 1 | | |
| 139 |  | Star step (Jumping Jack, Прыгающий Джек, Звезда) | Basic Uprocking | 1 | | |
| 15 |  | Straddle (широко расставленные ноги) / One leg planche | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 8 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| 146 | | Toe to Heel (с носка к пятке) | Toprock 2steps | 2 | | |
| 94 |  | Tuck planche + уголок (3 x 3сек) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Плечи Трицепсы Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Бицепсы Передняя дельтовидная мышца | |
Inspire