| 90DPU (90degreepushup) - отжимания в стойку на руках / 90DPU, 90degreepushup | Отжимания (push-ups) | 10 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы | |
 | Advanced tuck | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 5 | | |
| Air Baby | Freezes Basics | 4 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы | |
| Air chair | Freezes Basics | 4 | | |
| AIR FLARE / AIR TWIST (план) | Твист (Airflare, Airtwist) | 4 | | |
 | Alternating Leg Lift Planks (по 10 каждой ногой попеременно) | Планка | 1 | | |
 | Alternating Leg Swings (по 10 каждой ногой) | Планка | 1 | Мышцы боковой части корпуса | |
| Assisted roll up (подъем с поддержкой) / Assisted roll up | Грудной отдел | 1 | | |
| Atomic 6-step | ATOMIC STYLE | 4 | | |
| atomic drop | GODOWNS & GO-UPS | 1 | | |
| baby drop | GODOWNS & GO-UPS | 3 | | |
 | Baby Freeze | Freezes Basics | 1 | | |
| Back lever / Back lever | Front lever и Back lever | 10 | | |
| back sweep | GODOWNS & GO-UPS | 1 | | |
| back walk down | GODOWNS & GO-UPS | 1 | | |
 | Backkick (CC, ногой вперёд замахнуть и лягнуть назад) | IN YOUR FACE | 3 | | |
| Backrock (CC's на спине) | Footwork Basics | 3 | | |
 | Backsidekickspin (kickspin но внутрь, вокруг другой ноги) | IN YOUR FACE | 1 | | |
 | Backspin / backspin | Backspin (вращение на спине) | 3 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | |
| Backspin на плече / на боку | Backspin (вращение на спине) | 6 | | |
 | Backspin: Складка для бэкспина на верхней части спины | Backspin (вращение на спине) | 2 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
| backward bridge | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| Barrel mills (обнимаем бочку) | Windmill (Гелик) | 8 | | |
| Basic step + Baby Handstand | Toprock Basics | 1 | | |
 | Basic Step Squat | Toprock Basics | 1 | Мышцы передней поверхности бедра | |
| BELLY MILL (ПРОМОКАШКА, BODY ROLL) (план) | Belly mill (Промокашка, Body roll) | 4 | | |
| Bgirl Jilou inner-pretzel footwork YAK | Авторские вариации | 4 | | |
| Bounce swing footwork | Footwork Basics | 1 | | |
| Brooklyn step (Uprock base step) | Toprock Basics | 3 | | |
| Buddha spins (Gorilla, Wolf) | UFO (Alligator) | 8 | | |
| bum drop | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| bum slide | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
 | CC’s (Kickouts, Russian taps) | Footwork Basics | 1 | | |
| Chair freeze (baby chair) | Freezes Basics | 2 | | |
| Charlie rock | Toprock Basics | 2 | | |
| Chest Lift (подъем грудной клетки) / Chest Lift | Грудной отдел | 1 | | |
 | Chest-to-wall scissors | Стойка на руках (Handstand) | 7 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| chilling drop | GODOWNS & GO-UPS | 1 | | |
| Coin drop (план) | Coin drop (Backdrop, пружина) | 3 | | |
| COIN DROP godown | GODOWNS & GO-UPS | 4 | | |
 | Corkscrew (Штопор, Сверло, Drill) | GODOWNS & GO-UPS | 1 | | |
 | Criss cross / Squat + criss cross / Criss cross / Squat + criss cross | Toprock Basics | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Criss cross pivot | Toprock Basics | 2 | | |
Inspire