 | Прыжок на одной ноге (на небольшую длину, но с краткими упругими приземлениями) / Ankle hop | Прыжковая плиометрика | 8 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Передняя большеберцовая Камбаловидная мышца | |
 | Прыжок на плиобокс одной ногой из выпада // из положения стоя / SINGLE LEG BOX JUMP | Прыжковая плиометрика | 10 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Плиобокс |
| Прыжок на плиобокс с противодвижением и приземлением с поворотом / VARIATION Countermovement Box Jump With Rotational Landing | Прыжковая плиометрика | 5 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Дельтовидные мышцы Мышцы вращательной манжеты плеча Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Подвздошно-поясничная мышца Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Поперечная мышца живота Многораздельные мышцы (часть поперечно-остистой) Камбаловидная мышца | |
Inspire