| Прыжки на плиобокс с противодвижением / Countermovement Box Jump | Прыжковая плиометрика | 5 | Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Подвздошно-поясничная мышца Прямая мышца живота Камбаловидная мышца | |
 | Прыжки на скакалке (single-unders) // Двойные прыжки (double-unders) / ROPE JUMP, single-unders / double-unders | Прыжковая плиометрика | 4 | Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Камбаловидная мышца | Скакалка |
 | Прыжки ногами к рукам в упоре лёжа / SNAP JUMPS | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 6 | Мышцы груди Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | Прыжки с ноги на ногу в сторону с подъёмом колена | Прыжковая плиометрика | 6 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | |
 | Прыжки с ноги на ногу с подъёмом колена (Многоскоки, «Олений бег») / Alternate-leg bounding | Прыжковая плиометрика | 6 | Ягодичные мышцы | |
 | Прыжки со штангой на плечах / BARBELL JUMP SQUAT | Прыжковая плиометрика | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Штанга |
Inspire