 | Подъём на носки сидя с дополнительным отягощением / WEIGHTED SEATED CALF RAISE | Подъем на носки | 3 | Икроножная Камбаловидная мышца | |
 | Подъём на носок на одной ноге в упоре руками о стену и подсогнутой опорной ногой | Подъем на носки | 2 | Камбаловидная мышца | |
 | Подъем на носок одной ноги / SINGLE LEG CALF RAISE | Подъем на носки | 1 | Мышцы голени и стопы Икроножная | |
 | Подъём на пятки (дорсифлексия стоя) / STANDING DORSIFLEXION | Стопа и голеностоп | 1 | Передняя большеберцовая Длинный разгибатель большого пальца Короткий разгибатель большого пальца стопы | |
 | Подъём ног в упоре на брусьях или в висе на перекладине/в лямках (Toes-to-bar) / HANGING [SIDE] KNEE RAISES / AB STRAPS LEG RAISE | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 7 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс ДОП: Мышцы-сгибатели бедра | Брусья Турник (Перекладина) |
 | Подъем ноги в обратной планке(столике) / Bottom-up / REVERSE PLANK KICKS | Планка | 4 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Прямая мышца живота | |
 | Подъём ноги с Gymstick в упоре / SINGLE LEG REVERSE HYPEREXTENSION | GYMSTICK | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 3 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Амортизатор (Эспандер) Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK |
Inspire