| Отжимания с подскоком руками и ногами | Отжимания (push-ups) | 9 | Мышцы груди Большая грудная мышца | |
 | Отжимания с ротацией в боковую планку / PUSH-UP WITH ROTATION | Планка | 3 | Мышцы груди Большая грудная мышца Малая грудная мышца | |
 | Отжимания широким хватом / Wide push-ups | Отжимания (push-ups) | 3 | Мышцы груди Подлопаточная мышца | |
 | Отжимания+ (Отжимания плюс, Отжимания протракцией) / Push-ups plus | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы груди Большая грудная мышца Малая грудная мышца Передняя зубчатая мышца | |
 | Отработка навыка независимого наклона таза в облегчённых условиях | Приседания (squats) | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | Плиобокс |
 | Паучья планка / SPIDER PLANK / Dynamic plank | Планка | 1 | Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | |
| Передача набивного мяча партнёру с подъёмом корпуса // +движущейся целью | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 3 | Трицепсы Подвздошно-поясничная мышца Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая Поперечная мышца живота | Медбол (набивной мяч) |
Inspire