 | Отведения с гантелями под разными углами + в наклоне / DUMBBELL 4 WAY LATERAL RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 4 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Отведения с согнутыми руками с гантелями / BENT ARM LATERAL RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Дельтовидные мышцы | Гантели |
 | Отведения с эспандером (мини-бендом) | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Дельтовидные мышцы Средняя часть трапециевидной | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Эластичная лента незамкнутая |
 | Отведения скольжением с полотенцем о стену / LATERAL RAISE WITH TOWEL ON WALL | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Дельтовидные мышцы | |
| Отжимания "Упал, отжался" (отжимания с остановками) // с плиобоксов | Отжимания (push-ups) | 7 | Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Трапециевидная мышца Прямая мышца живота | |
Inspire