 | Независимый жим от груди в тренажёре Hammer Iso-Lateral Bench Press с горизонтальными рукоятками / Plate Loaded Iso-Lateral Bench Press - Horizontal Grip / Lever chest press | Горизонтальные жимы | 1 | Мышцы груди Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца | |
 | Нейтральные сгибания кистей с отягощением / WEIGHTED NEUTRAL WRIST CURL | Тренировка мышц предплечья (захват) | 1 | ДОП: Мышцы предплечья | |
 | Ножницы вертикально лёжа на полу / LYING SCISSOR KICK | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 4 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Ножницы горизонтально / LEG SCISSORS | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс ДОП: Мышцы, приводящие бедро ДОП: Мышцы, отводящие бедро ДОП: Мышцы-сгибатели бедра | |
 | Ножницы и Выпады шагами вперёд без отягощения / с минибэндом / BODYWEIGHT/RESISTANCE BAND WALKING LUNGE | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 6 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Средняя ягодичная (СЯМ) | |
 | Ножницы руками перед собой / ARM SCISSORS | Плечевой сустав | 1 | Мышцы груди Плечи Большая грудная мышца Дельтовидные мышцы | |
Inspire