 | Наклон на одной ноге с контролем нейтрали (динамическое равновесие) | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) | Бодибар Гимнастическая палка |
| Наклоны в разножке с переносом веса тела | Колено | 1 | ДОП: Мышцы, отводящие бедро | |
 | Наклоны в сторону лёжа на полу/босу/фитболе / OBLIQUE FLOOR CRUNCHES | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая | Фитбол BOSU (босу, полусфера) |
 | Наклоны на одной ноге с жимом гантелей вверх | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Плечи Бицепсы Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Средняя ягодичная (СЯМ) | Гантели |
Inspire