 | Круги в планке на прямых руках / с опорой предплечьями на фитбол / Plank circles / Ball plank circles | Плечевой сустав | 1 | Плечи Дельтовидные мышцы Мышцы вращательной манжеты плеча | |
 | Круги гирей вокруг себя // на одной ноге // на босу | Равновесие | 2 | Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Круги прямыми руками вытянутыми в стороны / с лёгкими гантелями / ARM CIRCLES | Плечевой сустав | 1 | Плечи Дельтовидные мышцы | |
 | Ласточка (наклон на одной ноге с вытяжением одноименных руки и ноги) | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Средняя ягодичная (СЯМ) | |
| Латеральные выпады в шаге (гиря перед грудью) | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 7 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро | Гиря |
 | Латеральные выпады на месте (гиря перед грудью или внизу на прямых руках) / Lateral lunge | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 6 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро | Гиря |
 | Латеральные выпады со штангой на плечах / BARBELL LATERAL LUNGE | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 9 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
Inspire