 | Кошка (Кошка-собака / Кошечка / Кошка-верблюд / Кошка-корова) / CAT COW POSE | Грудной отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Краб / Forward and Reverse Travelling Crab | Базовые позиции и перемещения | 1 | Трицепсы Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | |
 | Кранч с верхним кругом на полу / Crunch in the upper circle | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 3 | Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Кранч с верхним кругом на фитболе / Circular Arm Crunch on Stability Ball | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 7 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая | Фитбол |
 | Кранчи в планке / «Охотничья собака» («Указатель») в динамике в планке на прямых руках / X-Plank Crunch / Dynamic Bird dog (Pointer) | Планка | 3 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
 | Кранчи с медболом у груди / MEDICINE BALL CRUNCH | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 4 | Прямая мышца живота | Медбол (набивной мяч) |
 | Кранчи с передачей медбола между верхом и низом тела // с броском из ног в руки / Medicine Ball Alternating V-Up | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 5 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Крест на крест: лёжа на спине создавать давление разноименных руки и ноги в пол руки и ноги друг в друга | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Прямая мышца живота Наружная косая | |
 | Круги в планке на прямых руках / с опорой предплечьями на фитбол / Plank circles / Ball plank circles | Плечевой сустав | 1 | Плечи Дельтовидные мышцы Мышцы вращательной манжеты плеча | |
Inspire