 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье (ЖЛ гантелей на наклонной скамье) / Incline dumbbell bench press | Горизонтальные жимы | 3 | Мышцы груди Плечи Трицепсы Бицепсы Передняя дельтовидная мышца | Гантели Тренажёр |
| Жим гантелей лёжа на скамье попеременно со сменой внизу | Горизонтальные жимы | 4 | Мышцы груди Большая грудная мышца | Гантели |
 | Жим гантели вверх одной рукой стоя (стабилизация, баланс силы) / Dumbbell single arm shoulder press | Вертикальные жимы | 3 | Плечи Трицепсы Бицепсы Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Жим двух гирь вверх стоя / KETTLEBELL SHOULDER PRESS | Вертикальные жимы | 5 | Плечи Дельтовидные мышцы | Гиря |
| Жим диагональный лэндмайн (швунг лэндмайн 1 рукой) | Вертикальные жимы | 2 | Плечи Трицепсы Дельтовидные мышцы | Лэндмайн |
Inspire