 | Гребля/Гребной тренажёр / ROWING MACHINE / ROWING ERGOMETER / INDOOR ROWING | Кардиотренажеры / кардиоупражнения | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Широчайшие мышцы | |
 | Гуд-морнинг в машине Смита / SMITH MACHINE GOOD MORNING | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 7 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Тренажёр |
| ГХД подъемы / Glute ham raises | Гиперэкстензии / Разгибания позвоночника | 5 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Медбол (набивной мяч) ГХД (GHD, Glute Ham Developer) |
| ГХД ситапы / GHD sit up | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 8 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс ДОП: Мышцы, приводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра Портняжная мышца Подвздошно-поясничная мышца Прямая мышца живота Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) | Медбол (набивной мяч) ГХД (GHD, Glute Ham Developer) |
Inspire