 | Внутреннее вращение плеча (пронация плеча) у верхнего блока стоя // с резиной / CABLE INTERNAL SHOULDER ROTATION | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы вращательной манжеты плеча Подлопаточная мышца | Амортизатор (Эспандер) Тренажёр Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Внутреннее вращение плеча, отведённого на 90 с верхнего блока / 90-DEGREE CABLE INTERNAL ROTATION | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Мышцы вращательной манжеты плеча Подлопаточная мышца | Тренажёр |
 | Военный жим лежа (ноги на весу) / Feet-Up Bench Press | Горизонтальные жимы | 4 | Мышцы груди Большая грудная мышца | |
 | Воздушные приседания с касанием лавки / Bodyweight box squat | Приседания (squats) | 2 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Воздушные приседания с разной постановкой стоп: узко/широко(сумо)/разножка(ягодичные), эксцентрический контроль / BODYWEIGHT Narrow/Sumo/Split SQUAT | Приседания (squats) | 2 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Восьмёрка гирей в приседе / KETTLEBELL FIGURE 8 | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гиря |
Inspire