 | Боковые перекаты в планке с опорой на фитбол / Lateral Rolling Plank | Планка | 8 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая | Фитбол |
 | Боксерские прыжки / BOXER SHUFFLE CARDIO | Кардиотренажеры / кардиоупражнения | 1 | Икроножная | |
 | Болгарские выпады с прыжком / BULGARIAN SPLIT SQUAT JUMP | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Болгарские приседания со штангой на плечах / BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 9 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Болгарские приседания/выпады с гантелями по сторонам/гирей у груди / Dumbbell Bulgarian Split Squats | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 8 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Гантели Гиря |
| Болгарский сплит-присед со штангой на груди | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Броски медбола в V-стабилизации с партнёром // с касанием мячом пола / MED BALL RUSSIAN TWIST THROW WITH PARTNER | Броски медбола | 4 | Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | Медбол (набивной мяч) |
 | Броски медбола в мишень (из приседа) // Взрывной из приседа 90 град / WALL-BALL SHOT / Wall Ball | Броски медбола | 4 | Плечи Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Медбол (набивной мяч) |
Inspire