 | Боковой прыжок с отведением ноги / Lateral abducting hop | Прыжковая плиометрика | 8 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Большая приводящая Передняя большеберцовая Камбаловидная мышца Длинная приводящая Короткая приводящая | |
 | Боковой шаттл (челночный бег в стороны) / SIDE SHUTTLE | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Средняя ягодичная (СЯМ) | |
 | Боковые наклоны головы с лямкой (упряжью) / WEIGHTED LATERAL NECK FLEXION | Упражнения для шеи | 6 | Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) | Лямка (упряжь) для головы |
 | Боковые наклоны головы с самосопротивлением ладонью давим | Упражнения для шеи | 1 | ДОП: Мышцы шеи Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) | |
 | Боковые перекаты в планке с опорой на фитбол / Lateral Rolling Plank | Планка | 8 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая | Фитбол |
Inspire