 | Трастеры со штангой (толчок из приседа) / BARBELL THRUSTER | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Плечи Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Тренажер Лестница / Stepmill / STAIR CLIMBER MACHINE | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| Тренировка диафрагмы со жгутом на рёбрах: медленный выдох (эксцентрика для диафрагмы) | Дыхательные упражнения | 1 | Диафрагма | |
 | Тренировка манжеты в статике: Шаги руками/предплечьями по стене в стороны/вверх/вниз с резиновой лентой растянутой в руках | Плечевой сустав | 1 | Передняя зубчатая мышца Мышцы вращательной манжеты плеча Подостная мышца | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Эластичная лента незамкнутая |
| Тренировка мышцы отводящей большой палец | Стопа и голеностоп | 1 | Мышца отводящая большой палец стопы | |
| Тренировка разгибателей поясничного отдела позвоночника лёжа животом на крае стола | Поясничный отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Турецкий подъём / TURKISH GET-UP | Турецкий подъём | 6 | Мышцы вращательной манжеты плеча | Гиря |
 | Турецкий подъём через присед | Турецкий подъём | 4 | Плечи Ягодичные мышцы Мышцы вращательной манжеты плеча Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Большая ягодичная мышца (БЯМ) | |
Inspire