 | Скручивания на наклонной доске / полу / фитболе / босу / Floor / Bosu crunch | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | Фитбол BOSU (босу, полусфера) |
 | Скручивания на полу/скамье на пресс по 3 зонам: верх - середина - низ | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 6 | Прямая мышца бедра Подвздошно-поясничная мышца Прямая мышца живота | |
 | Скручивания на пресс лёгкие (Подъёмы на локтях лёжа - вариант Скручиваний Макгилла) | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Широчайшие мышцы | |
 | Скручивания на фитболе со смещением центра масс / Offset arm crunch on stability ball | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 3 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Скручивания с использованием противовеса (верхний блок) | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | Скручивания с касанием пальцами голеней/стоп / LYING TOE TOUCHES | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 5 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Прямая мышца живота | |
 | Скручивания с поворотом за рукой из положения «звезда» лёжа на спине | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Скручивания с поворотом корпуса | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 4 | Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Скручивания с поднятыми и согнутыми ногами / TUCK CRUNCH | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Прямая мышца живота | Гантели Диск |
Inspire