| Растяжка: большая грудная дельты, бицепс, мышцы предплечья(сгибатели пальцев) + можно ПИР | Растяжка грудных мышц и плеч | 1 | Мышцы груди Бицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца | |
| Растяжка: Грудные мышцы | Растяжка грудных мышц и плеч | 1 | Мышцы груди Большая грудная мышца Малая грудная мышца | |
| Растяжка: Злая кошка - низ спины (нижняя трапеция) | Растяжка мышц спины | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Мышцы-разгибатели позвоночника | |
| Растяжка: Икроножная (+Прямая бедра, подвздошно-поясничная) | Растяжка мышц голени и стопы | 1 | Мышцы голени и стопы Прямая мышца бедра Подвздошно-поясничная мышца Икроножная | |
Inspire