 | Разведения прямых рук с гантелями лёжа на горизонтальной / наклонной скамье / Planche dumbbell raise | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Мышцы груди Плечи Бицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца | Гантели |
 | Разведения рук (кресты) с резиной супинированным хватом у пилона | Горизонтальные тяги | 1 | Плечи Мышцы вращательной манжеты плеча Задняя дельтовидная мышца | |
 | Разведения рук в кроссовере лёжа на скамье / LYING CABLE REVERSE FLY | Горизонтальные тяги | 2 | Задняя дельтовидная мышца | Тренажёр |
 | Разведения рук в наклоне в кроссовере с нижних блоков / BENT OVER REVERSE CABLE FLY | Горизонтальные тяги | 3 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Задняя дельтовидная мышца | |
 | Разведения рук с амортизатором/супер-бендом стоя (кресты, разрывы резины) / RESISTANCE BAND PULL APART | Горизонтальные тяги | 1 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Дельтовидные мышцы Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
Inspire