 | Провороты рук (циркумдукция, прокручивание) | Плечевой сустав | 1 | Дельтовидные мышцы Мышцы вращательной манжеты плеча | Бодибар Гимнастическая палка Ремень для йоги |
 | Прогибы лёжа на боку (гиперэкстензия на боку) | Поясничный отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы | |
 | Прогибы назад в грудном отделе стоя | Растяжка мышц живота | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Прямая мышца живота | |
 | Прогулка фермера с одной гирей над головой и другой – в опущенной руке / Kettlebell Crosswalk | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 7 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая | Гиря |
 | Пронация плеча с гантелью лёжа на спине | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Мышцы вращательной манжеты плеча | |
 | Пронация-супинация предплечья стоя с бодибаром сместив его центр тяжести | Тренировка мышц предплечья (захват) | 3 | ДОП: Мышцы предплечья | Бодибар |
 | Протракция и ретракция лопаток стоя / SCAPULAR PROTRACTION AND RETRACTION | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трапециевидная мышца | |
Inspire