 | Приседания по Голтису (рваные, 1.5, попеременно+0.5) | Приседания (squats) | 5 | Мышцы передней поверхности бедра ДОП: Мышцы шеи Мышцы голени и стопы Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы | |
 | Приседания с Gymstick / SQUAT | GYMSTICK | Приседания (squats) | 5 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK |
| Приседания с «безопасным» грифом (грифом Хэтфилда) [щадящие для плеч и разгибателей спины] | Приседания (squats) | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гриф Хэтфилда ("безопасный" гриф) |
 | Приседания с гантелями на плечах | Приседания (squats) | 3 | Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гантели |
 | Приседания с гимнастической палкой/бодибаром вдоль позвоночника / Squats with control of neutral spine position | Приседания (squats) | 1 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Бодибар Гимнастическая палка |
 | Приседания с грифом/бодибаром/гимнастической палкой над головой | Приседания (squats) | 3 | Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Приседания с диском, вытягивать вперед в нижней точке / Plate Push Squat | Приседания (squats) | 4 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Диск |
| Приседания с нестабильным отягощением (профилактика травм и реабилитация) | Приседания (squats) | 5 | Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга Диск Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
Inspire