 | Отведения (Подъём гантелей через стороны) / Dumbbell lateral raise | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Надостная мышца Подостная мышца Подлопаточная мышца Средняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Отведения + фронтальное приведение с гантелями / DUMBBELL LATERAL TO FRONT RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 3 | Плечи Дельтовидные мышцы | Гантели |
 | Отведения в кроссовере / TWO ARM CABLE LATERAL RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 3 | Плечи Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца | Тренажёр |
 | Отведения в наклоне / Bent OVER LATERAL RAISE | Горизонтальные тяги | 3 | Ромбовидные мышцы Подостная мышца Малая круглая мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца | Гантели |
Inspire