Средняя ягодичная (СЯМ)
Gluteus medius
Начало:
Ягодичная поверхность подвздошной кости
Ягодичная поверхность подвздошной кости
Прикрепление:
Большой вертел
Большой вертел
Функции:
- Отводит бедро
- Передние пучки поворачивают бедро внутрь
- Задние пучки поворачивают бедро наружу
- При опоре тела на одну ногу она наклоняет таз в свою сторону
- Важный стабилизатор ТБС
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 51-53 из 53.
Прыжки в нескольких направлениях (на одной ноге 2 прыжка вперёд + 1 в сторону + 2 вперёд + 1 в другую сторону)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок-складка + прыжок с подъёмом пяток на месте
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-10 из 10.
Выбросы лэндмайна от бедра (поворот корпуса с закреплённой штангой) // стоя на коленях
Фитнес: средний (этап 2)
Подскоки со сменой ног // подскоки в сторону со сменой ног // Скоростные подскоки
Фитнес: средний (этап 2)
Пружинный прыжок
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на скакалке (single-unders) // Двойные прыжки (double-unders)
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжок с подъёмом пяток
Фитнес: средний (этап 2)
Подскок с перекрёстным шагом
Фитнес: средний (этап 2)
Бросок набивного мяча двумя руками стоя на одной ноге // Взрывной бросок двумя руками на одной ноге
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжок на одной ноге (на небольшую длину, но с краткими упругими приземлениями)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Силовой прыжок в длину на одной ноге // Скоростной прыжок на одной ноге
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Стабилизатор
Показаны записи 1-3 из 5.
Сгибания бедра стоя с резиной (мини-бенд)
Фитнес: начальный (этап 1)
Стойка на одной ноге босиком (баланс на одной, равновесие)
Фитнес: начальный (этап 1)
Наклон на одной ноге с контролем нейтрали (динамическое равновесие)
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности