Бицепсы
Biceps brachii
Начало:
Надсуставной бугорок лопатки (длинная головка); Клювовидный отросток лопатки (короткая головка)
Надсуставной бугорок лопатки (длинная головка); Клювовидный отросток лопатки (короткая головка)
Прикрепление:
Бугристость лучевой кости; Фасция предплечья
Бугристость лучевой кости; Фасция предплечья
Функции:
- Сгибает и супинирует предплечье в локтевом суставе
- Сгибает плечо
- Длинная головка отводит плечо при внешней ротации предплечья
Диагностические тесты:
Тест модификации симптоматики в плечевом суставе со стороны плеча Апперкот-тест
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 51-53 из 53.
Выход силой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Подтягивания одной рукой (другая за полотенце)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
TRX Сгибания предплечий спиной к нижней точке крепления
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-12 из 14.
Вертикальная тяга в Hoist
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибание рук с гантелями хватом "молоток" (Молотки с гантелями)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Сгибания на бицепс с мягкой рукоятью у нижнего блока
Фитнес: продвинутый (этап 3)
ЛИНЕЙНЫЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ Бросок набивного мяча // + с выпадом // из-за головы на коленях (+с падением вперёд)
Фитнес: начальный (этап 1)
Обратный бросок медбола через голову // + спринт // прыжок вперёд, бросок через голову и спринт
Фитнес: средний (этап 2)
Подъём EZ-штанги к подбородку ("Протяжка")
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Броски медбола об пол // с поворотом корпуса
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания с резиновыми петлями
Фитнес: средний (этап 2)
Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье ("разводки")
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания вверх ногами
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок из приседа и обратный бросок набивного мяча через голову // серия прыжков из приседа и бросок обратный мяча
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Стабилизатор
Показаны записи 1-7 из 8.
Горизонтальная тяга с гантелями лёжа животом на наклонной скамье (под 30/45град)
Фитнес: начальный (этап 1)
Т-тяга в тренажёре с упором в грудь
Фитнес: начальный (этап 1)
Сведение рук в тренажёре "Пек-дек" (Бабочка)
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим гантелей на наклонной скамье
Фитнес: средний (этап 2)
Жим гантели вверх одной рукой стоя (стабилизация, баланс силы)
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (жим лёжа)
Фитнес: средний (этап 2)
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье (для баланса силы)
Фитнес: средний (этап 2)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности