Броски медбола

8 упражнений

Этап 1. Начинающий, предварительный этап

1		Броски медбола от груди лёжа на спине SUPINE MEDICINE BALL CHEST THROW
2		Линейные броски набивного мяча от груди // бросок мяча с приседанием // взрывной бросок с прыжком вперёд Medicine-ball chest pass // Squat to chest pass // Explosive medicine-ball push throw Норма: начинающие: по 10-15 бросков в подходе для развития силы; продвинутые по 4-8 бросков для скорости и мощност
3		ЛИНЕЙНЫЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ Бросок набивного мяча // + с выпадом // из-за головы на коленях (+с падением вперёд) Medicine-ball overhead pass // Lunging overhead pass
4		Толчки боксёрского мешка двумя//одной рукой Heavy bag push Норма: Каждой рукой: по 6 раз
5		Ротационный бросок медбола стоя на коленях // за спину споворотом корпуса на коленях
6		Бросок медбола снизу (от уровня коленей) // в положении ножницы (в выпаде) // выпад и бросок снизу
7		РОТАЦИОННЫЙ ОТ ГРУДИ/ПЛЕЧА бросок набивного мяча стоя боком // стоя лицом // сидя боком // в положении ножницы(в выпаде) Rotational medicine-ball pass
8		Бросок медбола в позиции колено-стопа

Преимущества в работе с медболами: простота в освоении техники, работа под нужными углами.

1. Вектор: Линейный (в саггитальной плоскости: от себя, снизу-вверх / + за спину, сверху-вниз) и Ротационный типы броска

2. Исходное положение (от более стабильного к менее):

1. Как исходно стоим
   1. Лёжа на спине - броски от груди
   2. Стоя на коленях - ротационные броски (используя разгибание бедра) и сидя на пятках броски вперёд (не используя разгибание бедра)
   3. Стоя на одном колене (меньше возможность использовать работу бедром), для изоляции плечевого пояса или грудного отдела с плечевым поясо. Броски из-за головы вперёд, или ротационный бросок боком к стене.
   4. Стоя на ногах
   5. В выпаде (усложнение - стопы на одной линии)
   6. Стоя на одной или другой ноге - ротационный бросок (мощность небольшая, но для реабилитации можно)
2. От какого уровня выполняем бросок (параметр специфичности - хоккеист, гольфист от бедра; боксер от груди; пловец из-за головы):
   • от груди или плеча - линейно бросок вперёд, бросок вперёд с прыжком в длину; ротационно лицом и боком к стене
   • от бедра или таза - линейно снизу вперёд, снизу вверх, ротационно в сторону или вперёд
   • от уровня головы или выше - бросок из-за головы в пол, вперёд, в сторону

3. Из неподвижного положения, с контрдвижением, или в циклическом формате)

• Стартовая сила (для тренировки мощности) - снаряд изначально не двигается. Стоя от груди ротационно (одна рука просто удерживает мяч другая сообщает импульс)
• С контрдвижением (тоже для тренировки мощности) / + с перегрузкой контрдвижения дозагрузить с напрыгиванием на дальнюю ногу в ротационном броске боком к стене
• Циклически (в основном для тренировки скоростно-силовой выносливости) - лицом к стене ротационный бросок