ЛИНЕЙНЫЙ СНИЗУ ВВЕРХ Бросок набивного мяча из приседа // +с прыжками

1. Встаньте прямо. Держите набивной мяч перед собой на уровне талии.

2. Опуститесь в глубокий присед, держите корпус вертикально, руки выпрямите, мяч держите перед собой; это позволит нижней части тела произвести дополнительную силу.

3. Разогните ноги в коленных и тазобедренных суставах, с ускорением выбросив тело вверх (это движение напоминает прыжок из приседа). Если усилие отталкивания достаточно велико, стопы могут отрываться от тренировочной поверхности. Во время прыжка держите руки прямо.

4. В верхней точке приседа мощным движением выбросьте набивной мяч вверх на максимальную высоту. Траектория броска может быть строго вертикальной или с небольшим отклонением вперед, особенно если вы передаете мяч партнеру.

5. В конце броска тело выпрямляется и отрывается от пола, особенно если
движение совершается с мощным усилием. Постарайтесь бросить мяч так, чтобы он не ударил вас, возвращаясь на землю.

Бросок набивного мяча снизу вверх из приседа с прыжками

Чтобы увеличить интенсивность упражнения, перед броском набивного мяча снизу из приседа выполните несколько прыжков из приседа. В некоторых случаях 1–2 прыжка с субмаксимальным усилием перед выполнением броска с максимальным усилием готовят мышцы к предельной нагрузке. Выполняя подготовительные прыжки, держите набивной мяч над головой, а затем опус- тите его ниже талии, чтобы выполнить завершающий бросок. Для развития вертикальной силы выполняйте 4–5 бросков за подход.