Силовая тренировка

Вертикальные жимы

III линия

Вертикальные тяги

III линия

Гиперэкстензии / Разгибания позвоночника

I и II линии

Горизонтальные жимы

III линия

Горизонтальные тяги

III линия

Жим ногами

I и II линии

Отжимания (push-ups)

III линия

Подтягивания (pull-ups)

III линия

Подъем на носки

I и II линии

Разгибания голени

I и II линии

Сгибания голени

I и II линии

Сгибания предплечий

III линия

Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра

Интеграция линий

Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча)

III линия

Разведение/отведение ног

I и II линии

Разгибания предплечий

III линия

Сведение/приведение ног

I и II линии

Упражнения для шеи

Шраги

III линия

Ягодичный мостик / Разгибание бедра

I и II линии