Сгибания голениI и II линии

9 упражнений

Этап 1. Начинающий, предварительный этап

1	Сгибания голеней/и лёжа на животе
2	Сгибания голени в тренажере сидя Seated Leg Curl
3	Сгибания голени в тренажере стоя
4	Сгибания голени стоя с мини-бэндом BANDED LEG CURL
5	Сгибания голени с амортизатором STANDING LEG CURL WITH RESISTANCE BAND
6	Сгибания голени в тренажере лёжа Lying Leg Curl
7	Сгибания голени лёжа с амортизатором BANDED LYING LEG CURL
8	Сгибания голени в тренажере лёжа одной ногой LEVER SINGLE LEG CURL
9	Сгибания голеней лёжа с гантелей DECLINE DUMBBELL LEG CURL

Мышцы задней поверхности бедра следует тренировать с разной интенсивностью, видом сокращения и в разных исходных положениях: сидя, лежа или стоя. Чем выше интенсивность, тем больше нагрузка на полусухожильную мышцу. Эксцентрические упражнения высокой интенсивности также направлены преимущественно на полусухожильную мышцу. Традиционные сгибания, особенно в положении стоя и лежа, в большей степени нагружают двуглавую мышцу бедра. Например, согласно данным из научно-популярных источников, активность двуглавой мышцы бедра при сгибаниях голени уменьшается в последовательности: стоя > лежа > сидя, то есть по мере сгибания тазобедренного сустава. Для профилактики повреждений мышц задней поверхности бедра, предпочтительнее выполнять сгибания из положения сидя.