9 упражнений
Этап 1. Начинающий, предварительный этап
| 1 |  | Разведение ног в тренажёре сидя |
| 2 |  | Разведение ног сидя с мини-бэндом |
| 3 |  | Разведение поднятых ног с мини-бэндом лёжа на спине |
| 4 |  | Отведение прямой ноги с мини-бэндом лёжа на боку |
| 5 | Отведение прямой ноги с утяжелителем Норма: ->31X1 | |
| 6 |  | Отведение бедра без/с мини-бэндом лёжа на боку (Моллюск, ракушка) Норма: 3x8-15 повторений медленно |
| 7 | ||
| 8 |  | Разведения ног лёжа с мини-бэндом Норма: до 3x60 в комфортной амплитуде |
| 9 |  | Отведение ноги (в сторону) на блоке стоя |
