7 упражнений
Этап 1. Начинающий, предварительный этап
1 | Разведение ног в тренажёре сидя |
2 | Разведение ног сидя с мини-бэндом |
3 | Разведение поднятых ног с мини-бэндом лёжа на спине |
4 | Отведение прямой ноги с мини-бэндом лёжа на боку |
5 | Отведение бедра без/с мини-бэндом лёжа на боку (Моллюск, ракушка) Норма:
3x8-15 повторений медленно |
6 | Разведения ног лёжа с мини-бэндом Норма:
до 3x60 в комфортной амплитуде |
7 | Отведение ноги (в сторону) на блоке стоя |