Горизонтальные жимыIII линия

Необходимые требования

На начальном этапе тренировок следует с осторожностью включать в программу горизонтальные жимы. До того как взяться за жим штанги, нужно подготовить плечевой пояс:

1. Восстановить нормальную подвижность суставов - тест циркумдукции выполнять на ширине предполагаемого хвата штанги.
2. Освоить вертикальные и горизонтальные тяги и укрепить мышцы, стабилизирующие лопатки.

Более простой вариант горизонтальных жимов – отжимания от пола

Специальная разминка:

• Циркумдукция
• Вертикальные/горизонтальные тяг

4 упражнения

Этап 1. Начинающий, предварительный этап

1	Сведение рук в тренажёре "Пек-дек" (Бабочка) Butterfly / Pec Deck Fly / Seated Machine Fly
2	Жим штанги лежа узким хватом CLOSE GRIP BENCH PRESS
3	Шраги лёжа на горизонтальной скамье хватом на ширине плеч (протракция лёжа) / в Смите
4	Жим одной рукой лежа на полу BARBELL ONE ARM FLOOR PRESS

Горизонтальное приведение/сгибание производятся перпендикулярно продольной оси туловища, при этом допускается отклонение ± 45 градусов, исключение – отжимания на брусьях, где движение приближается к сгибанию плеча.

Рекомендованная ширина хвата – 1,5-2,0 ширины плеч. После захвата грифа необходимо свести лопатки, при этом плечевой пояс не должен подниматься, а позвоночник чрезмерно разгибаться в поясничном и грудном отделах.

Функц. прогрессии:

- отжимания

- жим одной

- жим одной с отшигавинием назад одноименной ногой.