 | Зашагивания + ротация локоть к противоположному колену / STEP UP + OPPOSITE ELBOW TO KNEE TWIST | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Зашагивания + сгибания на бицепс с гантелями / STEP UP SINGLE LEG BALANCE WITH BICEP CURL | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Бицепсы Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гантели Степ-платформа |
 | Зашагивания на стену / The Wall Walk, Wall handstand walks | Стойка на руках (Handstand) | 5 | Плечи Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Дельтовидные мышцы | |
 | Зашагивания на тумбу с гантелями (внизу/на плечах) // с одной гантелью / DUMBBELL STEP UP | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 8 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Гантели |
 | Зашагивания с эспандером / BANDED STEP-UP | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 5 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Амортизатор (Эспандер) |
 | Зверь / Beast | Базовые позиции и перемещения | 1 | Мышцы груди Большая грудная мышца | |
Inspire