 | Ходьба в планке вбок (Walking Plank) / Walking plank / High plank march | Планка | 3 | Мышцы груди Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Передняя зубчатая мышца | |
 | Ходьба вперёд с мини-бэндом / BANDED WALK | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | Средняя ягодичная (СЯМ) | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
 | Ходьба гуськом («уточка») / Duck walk | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Ходьба монстра боком без/с резинкой на коленях/щиколотках/стопах / RESISTANCE BAND LATERAL WALK / Monster walk | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | Средняя ягодичная (СЯМ) | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
| Ходьба на носках | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 1 | Икроножная | |
| Ходьба на пятках | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 1 | | |
 | Ходьба на руках // Вариации в стойке на руках: фризы, складки, ходьба на руках по кругу / HANDSTAND WALK, Handstand freezes, Handwalking will | Стойка на руках (Handstand) | 6 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
 | Частичное разгибание туловища | Поясничный отдел | 1 | | |
 | Частичные (распределённые) приседания на одной ноге / SINGLE LEG STEP DOWN | Приседания на одной ноге | 4 | Ягодичные мышцы | Бодибар Гимнастическая палка |
 | Частичные (распределённые) приседания на одной ноге с гантелями / DUMBBELL LATERAL STEP UP | Приседания на одной ноге | 5 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, отводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Средняя ягодичная (СЯМ) | Гантели |
| Челночный бег / shuttle runs | Бег / ходьба | 1 | | |
![Червяк (Шаги руками) [+ отжимание]](https://inspire2.ru/images/exercises/thumb_shiga-rukami-otzhimaniye.png) | Червяк (Шаги руками) [+ отжимание] / INCHWORM | Отжимания (push-ups) | 3 | Мышцы груди Плечи Прямая мышца живота | |
 | Шаг + наклон с ротацией | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 2 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | |
 | Шаги с эластичной лентой в руке и зацепленной под стопой | Поясничный отдел | 1 | | Гантели Гиря Эластичная лента незамкнутая |
 | Широчайшие и грудные мышцы / BACK PEC STRETCH | Растяжка мышц спины | 1 | Мышцы груди Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Широчайшие мышцы Бицепс бедра | |
| Шраги в машине Смита с прямыми руками | Шраги | 1 | Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) | |
| Шраги лёжа на горизонтальной скамье хватом на ширине плеч (протракция лёжа) / в Смите | Горизонтальные жимы | 1 | Мышцы груди Большая грудная мышца Передняя зубчатая мышца | Штанга Тренажёр |
Inspire