 | Гиперэкстензия на тренажере 45град / GHD / Hyperextension / GHD Hip extension | Гиперэкстензии / Разгибания позвоночника | 3 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Большая приводящая | Тренажёр ГХД (GHD, Glute Ham Developer) |
 | Гоблет приседания / Kettlebell/Dumbbell Goblet squat | Приседания (squats) | 4 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Гантели Гиря |
 | Гоблет-приседания с нижнего блока / CABLE GOBLET SQUAT | Приседания (squats) | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Тренажёр |
 | Головоломка (тизер, крепкий орешек) / на BOSU / TEASER PILATES | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 6 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Прямая мышца живота | |
| Горизонтальная ТПР без опоры на грудь | Горизонтальные тяги | 2 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | Тренажёр |
Inspire