 | Тяга на вертикальном блоке к груди (вертикальная тяга блока) / Cable Lat Pulldown | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Бицепсы Подостная мышца Широчайшие мышцы | Тренажёр |
 | Тяга на вертикальном блоке к животу (с отклонением корпуса до 45°, обратный узкий хват) (вертикальная тяга блока к животу) | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Тренажёр |
| Тяга на горизонтальном блоке одной рукой сидя | Горизонтальные тяги | 3 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Тренажёр |
 | Тяга на горизонтальном блоке одной рукой сидя на полу с ротацией / SINGLE ARM TWISTING SEATED CABLE ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца | Тренажёр |
 | Тяга одной рукой с верхнего блока в позиции колено-стопа / HALF KNEELING LAT PULLDOWN | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Мышцы-разгибатели позвоночника Широчайшие мышцы | |
 | Тяга ренегата (тяга отступника) / KETTLEBELL RENEGADE ROW | Планка | 7 | Мышцы груди Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | Гантели Гиря |
Inspire