| Активация нижней порции трапеции + расслабление верхней лёжа на боку | Шея | 1 | Передняя зубчатая мышца Нижняя часть трапециевидной | |
| Активация передней зубчатой мышцы | Лопатка | 1 | Передняя зубчатая мышца | |
 | Активация сгибателей плеча в наклоне с опорой | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Дельтовидные мышцы | |
 | Активная протракция плечевого пояса / Лопаточные отжимания / Scapula push-up | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы груди Передняя зубчатая мышца | |
 | Алмазные отжимания / Diamond push-ups | Отжимания (push-ups) | 5 | Трицепсы | |
 | Антилатерофлексионный жим (сгибание плеч с резиной) | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Антиротационное удержание с осцилляцией | Планка | 3 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая | Амортизатор (Эспандер) Диск |
Inspire