- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Передняя зубчатая мышца
- Показано при:
- Крыловидные лопатки
1. Положение лёжа на боку
Тренер кладёт одну руку на под локоть верхней руки, другую на плечо и двигает к голове и чуть назад за ухо. Из этого положения клиент опускает обратно лопатку силой передней зубчатой (стараясь не помогать косыми мышцами пресса).
2. Положение сидя
1) Сопровождение лопатки в наружное вращение - научить вращаться, а не подниматься: клиент сидит, положить руку клиента на своё плечо и поднимая его руку, своими руками вращать его лопатку.
2) Прогрессия: мешать вращению лопатки при отведении руки, давя нижний угол большим пальцем подмышкой к позвоночнику (ладонь на тыльной стороне лопатки).
3) Сам клиент. Эспандеры или минимальный вес.
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
