 | Реактивное отжимание от стены/плиобокса/пола / Reactive push-up | Отжимания (push-ups) | 4 | Мышцы груди Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Трапециевидная мышца Прямая мышца живота | |
 | Релиз грудных мышц и передней дельты на ролле / FOAM ROLLER FRONT SHOULDER AND CHEST | Релиз грудного отдела | 1 | Мышцы груди Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца | Ролл для МФР |
 | Ретракция головы стоя, спиной прижав сдвоенный мяч. Расположить одну ладонь на груди. | Шея | 2 | ДОП: Мышцы шеи Мышцы-разгибатели позвоночника | Мяч для МФР двойной 6см/12см |
 | Ретракция лопаток сидя/стоя ("Двери лифта") / SEATED/STANDING SCAPULAR RETRACTION EXERCISE | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трапециевидная мышца | |
 | Ретракция обхватив шею руками | Шея | 1 | ДОП: Мышцы шеи | |
Inspire