| Прыжок на плиобокс с противодвижением и приземлением с поворотом / VARIATION Countermovement Box Jump With Rotational Landing | Прыжковая плиометрика | 5 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Дельтовидные мышцы Мышцы вращательной манжеты плеча Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Подвздошно-поясничная мышца Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Поперечная мышца живота Многораздельные мышцы (часть поперечно-остистой) Камбаловидная мышца | |
 | Прыжок назад спиной / BACKWARD JUMP | Прыжковая плиометрика | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| Прыжок с подъёмом пяток / Heel-raise jump | Прыжковая плиометрика | 4 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Камбаловидная мышца | |
Inspire