| Прыжки через барьеры низкой или средней высоты // Боковые прыжки через барьеры // Прыжки на одной ноге через барьеры / Low to medium hurdle jump // Lateral low hurdle jump | Прыжковая плиометрика | 5 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Подвздошно-поясничная мышца Икроножная Прямая мышца живота Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Камбаловидная мышца | Барьеры |
| Прыжковые подтягивания / JUMPING CHIN-OVER-BAR PULL-UP / or Jumping Chest to Bar Pull-up | Подтягивания (pull-ups) | 3 | Широчайшие мышцы | Турник (Перекладина) |
| Прыжок вперёд с двух ног на одну | Прыжковая плиометрика | 5 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| Прыжок вперёд с одной ноги на две | Прыжковая плиометрика | 7 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Прыжок из выпада / или смена в воздухе / SPLIT JUMP SQUAT | Прыжковая плиометрика | 8 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Портняжная мышца Подвздошно-поясничная мышца Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Камбаловидная мышца Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) | |
Inspire