 | Подтягивания грудиной пальцы в переплёт | Подтягивания (pull-ups) | 3 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Трапециевидная мышца Широчайшие мышцы | Турник (Перекладина) |
| Подтягивания до груди баттерфляем | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 6 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | |
| Подтягивания до груди киппингом / Kipping pull-ups | Подтягивания (pull-ups) | 7 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | |
| Подтягивания Жиронды / Gironda pull-ups | Подтягивания (pull-ups) | 5 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Турник (Перекладина) |
 | Подтягивания коленей к груди в планке с ногами на фитболе / STABILITY BALL KNEE TUCK | Планка | 5 | Мышцы груди ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Большая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Прямая мышца живота | Фитбол |
 | Подтягивания коммандо / COMMANDO PULL-UP | Подтягивания (pull-ups) | 7 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Бицепсы Широчайшие мышцы | |
Inspire