 | Пловец (плавание) / SWIMMING | Гиперэкстензии / Разгибания позвоночника | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | |
 | Повороты по-диагонали сверху-вниз стоя у блока / STANDING CABLE HIGH-TO-LOW TWIST | Планка | 3 | Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Повороты по-диагонали снизу-вверх стоя у блока / STANDING CABLE LOW-TO-HIGH TWIST | Планка | 3 | Внутренняя косая Наружная косая | Тренажёр |
 | Повороты с амортизатором/тросом стоя на коленях в маленькой амплитуде (точка крепления на разном уровне) | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 4 | Наружная косая | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
| Повороты с медболом в руках, стоя спиной к стене // передача медбола партнёру за спиной с поворотом корпуса стоя // на коленях // +передача броском | Грудной отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника ДОП: Мышцы, приводящие бедро Подвздошно-поясничная мышца Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая Средняя ягодичная (СЯМ) Поперечная мышца живота | Медбол (набивной мяч) |
Inspire