| планка на прямых руках + переступать руками вперёд-назад и по кругу | Планка | 4 | Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы | |
 | Планка с дотягиванием рукой вперёд / Plank reach out | Планка | 3 | Мышцы груди Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | Планка с опусканием бёдер (ротация в планке) | Планка | 3 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Планка с подниманием ноги / разноименных руки и ноги (Alternating Leg Lift Planks) / Alternating Leg Lift Planks / Alternating arm and leg lift plank / FRONT PLANK WITH ARM AND LEG LIFT | Планка | 3 | Мышцы груди Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Ягодичные мышцы Прямая мышца живота | |
 | Планка с подъемом ноги / PLANK LEG LIFT / Plank leg raises / Leg pull front | Планка | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | |
 | Планка с упором о фитбол | Планка | 3 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы вращательной манжеты плеча | |
 | Планш в группировке / Tuck planche | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 3 | Мышцы груди Плечи Передняя дельтовидная мышца Передняя зубчатая мышца | |
Inspire