 | Бакасана (поза журавля) | йога | 2 | Плечи Дельтовидные мышцы | |
| Баланс: стопы на одной линии, смещать центр тяжести на переднюю/заднюю ногу, наклон | Равновесие | 1 | Мышцы голени и стопы | |
| Балансируй в стойке без опоры о стену (страхуй ногой стену) | Стойка на руках (Handstand) | 4 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
 | Бег / Running | Бег / ходьба | 4 | | |
 | Бег на беговой дорожке / Running on TREADMILL | Бег / ходьба | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Бег на месте / RUN IN PLACE | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| Бег на месте + 2 приседания с широкой постановкой ног | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 3 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Бег на месте с высоким подниманием бедра / Подскоки на месте с подъёмом колена / HIGH KNEE SKIPS(RUN) / SKIPPING / High knees | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Бег назад / BACKWARD RUNNING | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Бег с захлёстыванием / BUTT KICKS | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Бёрпи / Burpee | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Мышцы передней поверхности бедра Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Прямая мышца живота | |
| Бёрпи + Cross-step (в обе стороны) + бёрпи | Toprock Basics | 4 | | |
| Бёрпи на одной ноге / Single leg burpee | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 7 | Ягодичные мышцы | |
| Бёрпи с прыжком на/через тумбу | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | | Плиобокс |
 | Боковая планка (латеральная выносливость) / SIDE BRIDGE / Elbow T-plank | Планка | 2 | ДОП: Мышцы, отводящие бедро Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая Средняя ягодичная (СЯМ) | |
 | Боковая планка с закрепленными ногами в тренажере гиперэкстензия под 45град / GHD (Кор АЛФ антилатерофлексия) | Планка | 4 | Внутренняя косая Наружная косая | ГХД (GHD, Glute Ham Developer) |
 | Боковая планка с ротацией внутрь / SIDE PLANK ROTATION | Планка | 3 | Внутренняя косая Наружная косая | |
Inspire