Стопа и голеностоп

Активация задней большеберцовой мышцы (для коррекции вальгуса стопы)

Активация малоберцовой группы (для избавления от варуса стопы)

Активация мышц стопы (или расслабление медленно) - Катать мячик (5см) под стопой

Двигательный тест Контроль со стороны пальцев стопы: подъем большого пальца и остальных четырёх по отдельности

Упражнения при плоскостопии. Статическая нагрузка для тонуса задней большеберцовой мышцы

Эксцентрические упражнения для голени и стопы

Вращение стопами лёжа, стопы лежат на полу

Эверсия стопы с мини-бэндом
BAND FOOT EXTERNAL ROTATION

Подъём на пятки (дорсифлексия стоя)
STANDING DORSIFLEXION

Собирание полотенца

Вращение стопой лёжа на спине и согнув прямую ногу до 90 град и обватив руками у колена

Активация антагонистов камбаловидной мышцы (передняя малоберцовая, разгибатели пальцев)

Мобилизация голеностопного сустава при ограниченной дорсифлексии с резиной (таранная кость)

Приседания и наклоны на разных поверхностях: Упражнения на реакцию опоры, зашагивания на мат, уменьшение точек опоры