Этап 1. Начинающий, предварительный этап
| 1 | Подъем большого пальца и остальных четырёх по отдельности (контроль со стороны пальцев стопы) Норма: около 50 раз (точно не 10) | |
| 2 |  | Активация малоберцовой группы (упражнения для избавления от варуса стопы) |
| 3 |  | Активация задней большеберцовой мышцы (упражнения для коррекции вальгуса стопы) |
| 4 |  | Упражнения при плоскостопии. Статическая нагрузка для тонуса задней большеберцовой мышцы |
| 5 |  | |
| 6 |  | Подъём на пятки (дорсифлексия стоя) |
| 7 | Норма: по 10 раз | |
| 8 | Норма: Дыхание через рот, удар выдох. ВДОХ ↑ + ВЫДОХ ↓ 1,5-2 мин (или 100-120 повторов) всегда 1 подход | |
| 9 |  | Вращение стопами лёжа, стопы лежат на полу Норма: по 40 раз наружу и внутрь |
| 10 | ||
| 11 |  | Эверсия стопы с мини-бэндом |
| 12 |  | Подъём носков у стены (Подъём на пятки у стены) Норма: 2-3 x 15-20 раз |
| 13 |  | |
| 14 | Активация антагонистов камбаловидной мышцы (передняя малоберцовая, разгибатели пальцев) |
