14 упражнений
Этап 1. Начинающий, предварительный этап
| 1 | В статике: стоя на одной ноге пяткой на кубике - смещение веса на переднюю часть стопы Норма: при тендините: 3x30сек (2 раза в день около месяца) | |
| 2 |  | Разгибание колена сидя (при контрактуре разгибания) Норма: 20-30 раз с фиксацией 1-2 сек (минимум 2 недели |
| 3 |  | Мобилизация колена: Внутреннее вращение голени с самосопротивлением |
| 4 |  | |
| 5 |  | |
| 6 |  | |
| 7 |  | |
| 8 |  | Сгибание бедра прямой ноги лёжа на спине Норма: по 5 раз -> 3x10 (отдых 1 мин) |
| 9 |  | |
| 10 |  | Разгибание прямой ноги лёжа на животе Норма: 5-6 раз -> через месяц доводим до 12-15 раз |
| 11 | ||
| 12 |  | Смещения сидя на лавке с опорой стопой на полу (увеличивая амплитуду с 80-90° -> до 90-100°) Норма: в динамике в медленном темпе 3 раза в день по 30 секунд |
| 13 |  | |
| 14 |
