13 упражнений
Этап 1. Начинающий, предварительный этап
| 1 | Мобилизация коленной чашечки: в стороны / вверх-вниз Норма:
3x30 сек |
| 2 | В статике: стоя на одной ноге пяткой на кубике - смещение веса на переднюю часть стопы Норма:
при тендините: 3x30сек (2 раза в день около месяца) |
| 3 |  Разгибание прямой ноги лёжа на животе Норма:
5-6 раз -> через месяц доводим до 12-15 раз |
| 4 | |
| 5 | |
| 6 | |
| 7 | |
| 8 | |
| 9 | |
| 10 |  Сгибание бедра прямой ноги лёжа на спине Норма:
по 5 раз -> 3x10 (отдых 1 мин) |
| 11 | |
| 12 | |
| 13 |
